แจกฟรีเว็บบอร์ดสำเร็จรูป www.meeboard.com


การฝึกฝนและออกกำลังกายของคริสเตียโน โรนัลโด้
กลับไปหน้าแรก
      คุณเคยสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้โรนัลโด้แข็งแรงไหม?การฝึกซ้อมหรือการออกกำลังกายแ บบไหนที่ทำให้เขารักษา
ฟอร์มการเล่นได้อย่างสม่ำเสมอ? บทความนี้คุณจะได้ข้อมูลเกี่ยวกับแผนอาหารและการออกกำลังกายของโรนัลโด้ที่ทำ
ให้คุณสามารถมีหุ่นแบบโรนัลโด้

http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-six-pack-abs.jpg

     

    โรนัลโด้เป็นที่รู้จักในเรื่องที่เขาทุ่มเทอยู่กับการฝึกอบรมประจำของเขา จากบทสัมภาษณ์ของเซอร์อเล็กซ์เฟอร์กูสันพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่า: "มันไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย ผมเห็นโรนัลโด้ฝึกซ้อมตลอดเวลาในการฝึก." นอกจากนี้แรงจูงใจที่จำเป็นต้องมีแน่นอนอีกคุณลักษณะที่สำคัญมากที่ CR7 เป็นที่ยอมรับและทุกคนต้องตระหนักเสมอในขณะฝึกให้ร่างกายแข็งแรง: วินัย คำพูดทั่วไปหรือเล็กน้อยเช่น "  ถ้าไม่ยอมลำบาก ก็ไม่มีวันได้มา " เป็นความจริง แต่โรนัลโด้และนักกีฬาชั้นนำอื่น ๆ จะตระหนักดีถึงวิธีการที่สำคัญก็คือการกำหนดขั้นตอนการฝึกอบรมและการปฏิบัติตามพวกเข าโดยไม่หยุดหย่อน

http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-coordination-drill.jpg

      สิ่งสำคัญที่ควรจะระบุไว้ก่อนที่เราจะเริ่มต้นเป็นความจริงที่ว่าโรนัลโด้เป็นที่แน่ นอนเป็นนักกีฬาอาชีพและเขาล้อม
รอบและตามอย่างใกล้ชิดโดยโค้ชฟิตเนสมืออาชีพและนักโภชนาการ ตั้งแต่การมาถึงของเขาไป Old Trafford,
โรนัลโด้ได้รับความเดือดร้อนการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่สำคัญจากการเป็นเด็กผอมกับช ายกล้ามเนื้อและที่ไม่ได้เกิด
ขึ้นโดยอุบัติเหตุ

http://www.ronaldo7.net/extra/training/ronaldo-training-shooting.jpg

การฝึกฝนของ Cristiano Ronaldo ประมาณ5ครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกอบรมค่ายเรอัลมาดริดValdebebas ขึ้นอยู่กับ
เกมที่พวกเขามีกำหนดเวลาสัปดาห์ที่ โดยเฉลี่ยเขาฝึกฝนครั้งละ3-4 ชั่วโมงต่อวันรวมถึงติดตามการควบคุมอาหารด้วย
ใน "Regresso DOS Incríveis 2010" สารคดี (สามารถหาวิดีโอดูได้), โรนัลโด้ยังสันนิษฐานว่าการที่เขาการนอน
หลับหลายชั่วโมงส่งผลต่อเขามากและเขาชอบที่จะไปนอนแต่หัวค่ำในเวลากลางคืนเพื่อที่เข าตื่นเช้ามาทำในสิ่งใหม่
ได้

http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-balance-exercise.jpg

Cristiano Ronaldo daily workout routine
:: ฝึกฝนทุกวัน3-4ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายต่ำมาก (<10%)
::: วิ่งcardioหลายๆรอบ (25-30 นาที)
::: การฝึกซ้อมวิ่ง อย่างรวดเร็ว(การออกกำลังกายในระยะสั้น)
::: การฝึกซ้อมทางเทคนิคเพื่อเสริมสร้างทักษะและการควบคุมบอล
::: ฝึกซ้อมแท็กติคกับเพื่อนเพื่อปรับปรุงความเข้าใจกับเพื่อนร่วมทีม
::: การออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ยังแข็งแรงร่างกายของเขาทั้งหมด

http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-sprinting-exercise.jpg

How to get abs like Cristiano Ronaldo
การที่จะมีsixpackเหมือนโรนัลโด้เป็นความท้าทายอย่างหนัก สิ่งหนึ่งที่คุณต้องคิดอยู่เสมอคือว่าคำนิยาม abs ของคุณ
จะแสดงขึ้นหลังจากที่คุณประสบความสำเร็จระดับไขมันในร่างกายต่ำมาก หากคุณยังคงไขมันบิตมันไม่สำคัญว่าถ้าคุณ
ทำ 1000 3000 ABS ต่อวันเพราะ abs ของคุณมักจะให้อยู่ใต้ผิวหนังบางส่วนของไขมันของคุณ ที่ถูกกล่าวว่า
คำแนะนำแรกคือการทำงานที่ได้รับร่างกายของคุณระดับไขมันที่ 10% หรือต่ำกว่านั้นและมั่นใจให้คุณเผาผลาญไขมัน
ส่วนเกินของคุณเร็วขึ้นกว่าปกติ เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงหลักที่คุณควรมุ่งที่การออกกำลังกายเช่นไม้กระดานและ
แถวทรยศเป็นผู้ที่จะช่วยให้มากกว่า crunches ปกติเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ในฐานะที่อยากรู้อยากเห็นในปี 2009
สื่ออังกฤษ "เดลี่สตาร์" เปิดตัวชิ้นรายงานว่าโรนัลโด้มี 3000 ซิพอัพกิจวัตรประจำวัน (3.000 ABS ต่อวัน)
แม้อ้างแหล่งข่าวใกล้ชิดโรนัลโด้กล่าวว่า "เขาสามารถใช้จ่ายได้ดีกว่า ชั่วโมงทุกวันโทน Abs ของเขาบางครั้งขณะที่
ดูทีวี."

http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-abs-crunches-workout.jpg

A Cristiano Ronaldo diet plan
     มีบางอย่างที่หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายที่ดีจะไม่ออกมาดีได้ดีถ้าคุณไม่ได้รวม กับวางแผนการรับประทาน
อาหารที่ดี โรนัลโด้เป็นอย่างดีตระหนักถึงความจำเป็นนี้และเขาก็ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เขากิน ด้านล่างนี้เราจะให้
ตัวอย่างของการวางแผนการรับประทานอาหารโดยทั่วไปคุณสามารถทำตามนี้: ::: มื้อความถี่ - หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญ
ที่สุดคือวิธีที่คุณมักจะกินในระหว่างวัน มีระยะเวลาที่แนะนำของ 2 ถึง 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารขนาดเล็ก / อาหารว่าง
ซึ่งอาจส่งผลในรอบ 6 มื้อต่อวัน การรับประทานอาหารน้อยลง แต่การรับประทานอาหารในวิธีการกระจายมากขึ้นใน
ระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งและยังให้การเผาผลาญของคุณสูง คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่ม
ที่มีน้ำตาลสูง(ใช่รวมทั้งCoca-Cola) เนื่องจากมันมีผลให้น้ำตาลในเลือดสูง

::: อาหารเช้า – การนอนหลับคืนที่ดีควรอาจจะกำหนดเป็นขั้นตอนแรก(ประมาณ8ชั่วโมงของการนอนหลับมีการแน ะนำสำหรับร่างกายอย่างถูกต้องส่วนที่เหลือ) หลังจากนั้นคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ธัญพืชธัญพืชไม่ขั ดสีไข่หรือนม นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดของวันดังนั้นใส่ใจอย่างยิ่งกับสิ่งที่คุณกินและไ ม่ลืมที่จะไม่ปล่อยให้ผ่านเกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนที่คุณกินขนมขนาดเล็ก 

::: อาหารกลางวัน - กฎข้อแรกเกี่ยวกับอาหารกลางวันคือการไม่กินอาหารมากเกินไป คุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะเป็นอาหารแคลอรีต่ำมีผลไม้และผัก คุณสามารถเลือกพาสต้าหรือไก่ "ซีซาร์" สลัดเนื่องจากพวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุ (แคลอรี่ต่ำ) 

::: อาหารเย็น - อาหารมื้อสุดท้ายของวัน (ไม่รวมถึงของว่างเป็นระยะ ๆ ) ควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย
โปรตีนวิตามินและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเลือกได้หลายอย่างเพื่อการนี้และเป็นข้อเสนอแนะของเราคุณสามารถรับ
ประทานอกไก่, ถั่วเขียว, ข้าวและชิ้นส่วนของผลไม้ขนม พยายามที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอน
ของคุณ เท่าที่เรารู้ว่าโรนัลโด้ไม่รวมถึงการเรียงลำดับของ "เวย์โปรตีนไอโซเลต" หรืออะไรที่คล้ายกันภายในการออก
กำลังกายและการรับประทานอาหารแผนการของเขาใด ๆ แต่ผู้ที่มีความสนใจในการเร่งกระบวนการที่ซับซ้อนขึ้นอาจพบ
ผลิตภัณฑ์ออนไลน์ในราคาที่ไม่แพงมาก
      การออกกำลังกายการฝึกอบรมการฝึกซ้อมและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นมีสุขภาพดีมา กขึ้นเนื่องจากพวกเขา
จะขึ้นอยู่กับโรนัลโด้ของการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณจะต้องมีแรงจูงใจอย่างมากและมีระเบียบวินัย นำตัวอย่าง
โรนัลโด้ในขณะที่เขาได้ทำงานยากเสมอและเขาก็คิดที่แข็งแกร่งช่วยให้เขาให้ความสำคัญก ับเป้าหมายของเขาในช่วง
ชีวิตทั้งหมดของเขาเพื่อให้ห่างไกล

 ที่มา : http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-training.html

 


โดย ภคิน ไทยสมัคร วันที่ 13 ก.พ. 2560 : 1:27:24 AM น. IP : 171.4.238.252 แจ้งลบหัวข้อกระทู้
พบภาพ เนื้อหาไม่เหมาะสม กดแจ้งที่นี่  

แสดงความคิดเห็น
จาก
E-mail
รูปภาพประกอบ
คุณไม่ใช่สมาชิก ไม่สามารถแนบไฟล์ได้ สมัครสมาชิก | ล็อกอินเข้าระบบ
รูปภาพ (.jpg,.jpeg,.gif,.png) ขนาดไม่เกิน 150 Kb อื่นๆ (.pdf) ขนาดไม่เกิน 150 Kb
รายละเอียด
Security Code หากคุณเปิดกระทู้หลายหน้า ควรคลิก "ต้องการรูปภาพอื่น" อีกครั้ง
ต้องการรูปภาพอื่น
 




แจกฟรีเว็บบอร์ดสำเร็จรูป www.meeboard.com